¿Sufre de dolor o tensión muscular? Saber cómo identificar sus puntos gatillo y desactivarlos puede ayudarlo a aliviar sus necesidades. Y para eso, no necesariamente necesitas un especialista. Es muy posible encontrar y tratar estos puntos gatillo usted mismo. Explicaciones.
Definición de punto de activación
Detrás de este nombre en inglés, se esconde un mecanismo natural de nuestro cuerpo, descubierto en la década de 1970 por el Dr. Travell. Estos «puntos gatillo», en francés, se forman cuando el cuerpo quiere evitar demasiada tensión en una articulación o un músculo. Estos son nudos de fibras musculares, que pueden ser dolorosos y que bloquean parte de la tensión en la zona a proteger.
Estos puntos gatillo se pueden descubrir con un coche. -masaje. También es posible trabajar en ellos y apagarlos para borrar el dolor. Hay dos tipos de puntos de activación: los que están activos y los que son pasivos.
Los puntos de activación activos
Este tipo de punto gatillo suele manifestarse por un dolor intenso. Se desarrollan cuando los músculos han sido sometidos a una demanda que excede su capacidad. Si has hecho un esfuerzo brutal sin calentar por ejemplo. O cuando llevas demasiado tiempo practicando un deporte o sin estar acostumbrado. El punto gatillo activo también puede ocurrir cuando se lesiona un músculo.
Cuando se tratan y se desactivan, los puntos gatillo activos pueden cambiar a un estado pasivo.
Puntos de activación pasiva
A diferencia de los puntos gatillo activos, los pasivos pueden pasar bastante desapercibidos ya que presentan poco o ningún dolor si no los tocas. Sin embargo, pueden provocar fatiga y debilidad en la zona afectada. Este es el tipo de lugar que descubres cuando recibes un masaje. Luego, siente un dolor localizado en un punto o banda muscular específicos.
Los puntos gatillo pasivos generalmente son causados por una mala postura en el trabajo o en la vida diaria. Pueden activarse si los músculos en cuestión se someten a un fuerte estrés o trauma.
Malas posturas y puntos gatillo
Una razón por la que los puntos gatillo son tan comunes es que muchas personas experimentan el estrés de una mala postura a diario. De hecho, en el trabajo, durante horas, el cuerpo puede encontrarse en una posición incómoda para los músculos. Esta solicitación pasiva, que se prolonga, acaba favoreciendo la aparición de puntos gatillo de tipo pasivo.
Lo único que queda es añadir una práctica deportiva mal controlada o un esfuerzo brutal sin preparación y la los puntos gatillo se activan, acompañados de un fuerte dolor.
Los puntos gatillo, cuando están activos, pueden manifestarse primero por un dolor en un punto específico. A la palpación, también es posible descubrir puntos dolorosos que indican la presencia de puntos gatillo pasivos.
En ambos casos, la zona en cuestión presenta una dureza a la palpación, ya sea en un punto o en una banda muy ajustada. Cuando se estimula esta zona dura, experimentará un dolor bastante similar a una quemadura que irradia o se aproxima a una picadura dolorosa.
Una vez que haya identificado un punto gatillo, puede masajearlo sin siquiera necesitar ayuda. Para ello, puedes utilizar tus manos, para las zonas más accesibles, o un accesorio como una pelota de tenis para lugares como la espalda.
El trabajo debe ser preciso, lento y progresivo. Un solo masaje no será suficiente para tratar el punto gatillo. Además, una vez que haya descubierto uno, es muy posible que haya otros en la misma zona muscular. Estos puntos también deberán abordarse. Por lo tanto, puede llevar algo de tiempo.
Aquí se explica cómo actuar:
Solución 1
Para actuar sobre el punto de activación, puede aplicar presión inmóvil durante unos 5 segundos y luego soltarla a la mitad durante otros 5 segundos. permaneciendo siempre quieto, antes de empezar de nuevo. Practique 6 ciclos similares sin parar.
Solución 2
Otra forma de intervenir es ejercer presión quieta durante 5 segundos y luego soltarla hasta la mitad antes de aplicar un masaje lento de 4 a 8 pasajes en la zona dolorida.
Solución 3
También puede utilizar un rodillo de masaje. Son particularmente útiles para «barrer» grandes áreas de su cuerpo como la espalda o las piernas, pero se pueden usar para otras áreas como hombros, trapecio, etc. Para obtener más información, he escrito un artículo sobre cómo utilizar el automasaje.
Cualquiera que sea la solución que se adopte, el propósito de la operación es crear una liberación del punto gatillo. Si la contracción continúa o se vuelve más severa, puede deberse a que está presionando demasiado.
A veces, el punto de activación se moverá o no podrá atenuarlo. En este caso, no insista. En cualquier caso, no podrá curar todos sus puntos de activación a la vez. Es mejor actuar lenta y gradualmente para lograr un resultado en lugar de esforzarse mucho y empeorar el problema.
